Abstinenčné príznaky pri nikotíne: Zvládnite tento rok bez cigariet!

Fajčenie sa považuje za nákladný a zdravie poškodzujúce zlozvyk. Akonáhle si ale na nikotín zvykneme, môže byť veľmi ťažké s ním prestať. Zvlášť, keď po vysadení môže prísť takzvaný absťák, ktorý dokáže pomerne efektívne zablokovať vaše odhodlanie a aktívne kroky, ktoré sa rozhodnete počas odvykania podniknúť. Čo sa s telom po vysadení nikotínu deje? Ako prestať fajčiť? A kde hľadať podporu a pomoc?
Keď sa pozeráme na niektoré staré filmy a seriály, môžeme vidieť drsniaky s cigaretou v kútiku pusy. Prípadne galantní gentlemanmi, ktorí pripaľujú cigaretu dámam, ktoré im potom môžu zmyselne vyfúknuť dym do tváre. 20. storočia jednoducho kraľovalo fajčenie av určitých etapách bolo dokonca považované za moderné, takže na ňom veľa ľudí nevidela nič zlé.
Lenže dnes toho vieme o fajčení ao pôsobení nikotínu viac. Ceny cigariet navyše neustále stúpajú, takže mnohí ľudia chcú prestať nielen zo zdravotných, ale napríklad aj z ekonomických dôvodov. Problém je však v tom, že závislosť na nikotíne môže byť silnejšia ako vaše odhodlanie prestať. Môžete sa teda ľahko dostať do nekončiaceho kolobehu fajčenia a abstinencie, z ktorého sa nedá len tak vymaniť.
Je jedno, či tento článok budete čítať na začiatku roka 2024, alebo niekedy neskôr. Informácie v ňom obsiahnuté dokážete zužitkovať kedykoľvek. Tak sa na to poďme spoločne pozrieť.
Obsah
Ako sa zbaviť závislosti: Štádiá odvykania
Než sa rozhojdáte k prvým dňom bez cigarety, odporučili by sme vám zoznámiť sa s tým, čo vás s veľkou pravdepodobnosťou čaká. Ako sa totiž hovorí – kto je pripravený, nie je zaskočený a lepšie zvládne aj náročnejšie úlohy.
Prvý deň bez cigarety
Prvé možné negatívne prejavy nikotínovej abstinencie sa môžu objaviť už po 4-24 hodinách bez nikotínu. Objaviť sa môže napríklad zlosť alebo podráždenosť.
Druhý a tretí deň
Prvý deň bol iba začiatok, vyššie popísané prejavy obvykle vrcholia druhý až tretí deň po típnutí posledného ohorku.
Prvých 30 dní
Dnes 10.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Vo svojej koži si nemusíte pripadať prvých 30 dní po vysadení nikotínu. Stále môžete mať zlosť a môžete sa cítiť podráždene. Práve v tomto období je možné využiť prípravky, ktoré vám môžu s odvykaním nikotínu pomôcť (patria k nim napríklad nikotínové žuvačky a nikotínové náplasti z lekárne). Počas prvých tridsiatich dní môžete zaznamenať úzkosť, ktorú zapálená cigareta dokáže u navyklých fajčiarov zmierniť. Aj v tomto ohľade vám môžu pomôcť voľnopredajné prípravky na podporu relaxácie, ktoré môžu prispieť k tomu, že na cigarety nebudete musieť kvôli krátkodobému upokojeniu pomýšľať.
Abstinenčné príznaky nikotínu potom odznejú zhruba za 1-3 mesiace od skončenia fajčenia. Za nefajčiara sa potom môžu ľudia považovať až cca po 10 rokoch, do tej doby sa obvykle používa termín stop-fajčiar. Tiež si dávajte pozor na to, že vyhrotená životná situácia môže na fajčenie dohnať aj človeka, ktorý si nezapálil po dobu niekoľkých rokov.
Na čo ďalšie sa pripraviť
Počas odvykania vás môže negatívne prekvapiť zhoršená kvalita zažívania. Tá môže zahŕňať napríklad zápchu a plynatosť. Tento problém však možno prekonať pitím väčšieho množstva vody a konzumáciou potravín bohatých na vlákninu. Tiež vás môže na prechodnú dobu častejšie bolieť hlava, čo je ale prejav toho, že sa chémia tela vracia postupne do normálu. V takej chvíli vám môže opäť uľaviť zvýšený prísun tekutín, masáž krčnej chrbtice a pobyt na čerstvom vzduchu.
Lekať by ste sa nemali ani zvýšenej chuti do jedla, na základe ktorej môžete niečo málo pribrať. (Priemerne sa prírastok počas odvykania pohybuje v rozmedzí 2,3 až 4,5 kg počas prvých niekoľkých mesiacov.) Tento problém sa dá ale prekonať zdravým jedálničkom a väčším množstvom pohybu.
Má to aj pozitíva
Aby sme vás len nestrašili a dali sme vám aj trochu pozitívnu motiváciu, žmurkneme sa na to, na aké žiaduce javy sa môžete po skončení fajčenia naopak tešiť. Kto vie? Napríklad vám vedomie ich existencie dá potrebnú silu pri abstinencii vytrvať.
Patria k nim:
- Normalizácia krvného tlaku a srdcového tepu
- Zlepšenie vzhľadu pokožky a vlasov (ku ktorým sa dostane väčšia porcia kyslíka)
- Čistejšie pľúca
- Zlepšenie chuti a čuchu
- Lepšie dýchanie
- Lepšia koncentrácia (cca po 2 týždňoch abstinencie)
Ďalej sa zníži riziko infarktu a mozgovej mŕtvice. (Po 1 roku abstinencie zhruba o polovicu.) Tiež budete menej často trpieť dýchacími problémami. Po piatich rokoch abstinencie potom klesá aj riziko vzniku cukrovky. 10-20 rokov abstinencie je potom potrebné na zníženie rizika rakoviny pľúc.
Tiež vás určite poteší, že pokiaľ dokážete vytrvať po dobu 2-12 týždňov, abstinenčné záchvaty vás čakajú zhruba dvakrát denne po dobu 3 minút. Čo určite dokážete svojou silnou vôľou prekonať.
Nebuďte na to sami
Okrem toho, že fajčiari, ktorí si chcú odvyknúť na fajčenie, môžu vyskúšať už spomínané prípravky z lekárne, ktoré môžu zmierniť akútnu chuť zapáliť si cigaretu, môžete využiť aj pomoc odborníkov a organizácií, ktorí sa na odvykanie od fajčenia priamo špecializujú. Dobrou voľbou môže byť klinický psychológ, ktorý má s klientmi, ktorí prechádzajú odvykaním, už nejakú skúsenosť. Tiež existujú intervenčné centrá pre závislé na tabaku. Prípadne sa môžete obrátiť aj na adiktologické centrá. Keby vám ani jeden z týchto variantov nevyhovoval, vyskúšajte Národnú linku na odvykanie od fajčenia, ktorá je v prevádzke v pracovných dňoch od 10 do 18 hodín. (Telefón: +420 800 350 000.) Moderný variant v neposlednom rade predstavuje mobilné aplikácie QuitNow.
Samozrejme je tiež vhodné o svojej ceste a zámere informovať svojich rodinných príslušníkov, priateľov a kolegov v práci, ktorí sa môžu podivovať nad tým, prečo s nimi už nechodíte na fajčiarske pauzy. Vďaka tomu vás môže vždy niekto zadržať a rozptýliť, keď dostanete na cigaretu počas odvykania chuť.
Podarilo sa vám závislosť na nikotíne prekonať? Ak áno, čo by ste odporučili ľuďom, ktorí sú ešte len na začiatku cesty?