Ako navodiť hlboký spánok? Skúste našich 5 tipov!

Spánok nie je len o tom, že načerpáme energiu, ktorú využijeme počas nasledujúceho dňa, ale aj o obnove organizmu. Keby sme nespali, boli by sme unavení, nevrlí a mali by sme väčšie sklony k chybám a nehodám. Čo ak ale nespíte dlhodobo dobre? V tom prípade vyskúšajte týchto niekoľko tipov na podporu spánku.

Pre mnohých je spánok veľkou záhadou. A špeciálne potom snívanie, v priebehu ktorého sa nám pred očami objavujú najrôznejšie obrazy, ktoré nemusia vôbec dávať zmysel. Odborníci sa zhodujú, že počas spánku mozog preberá informácie, s ktorými pracoval v priebehu predošlého dňa. Tiež dochádza k doplneniu energie ak regenerácii tkanív. Je teda v našom vlastnom záujme, aby malo naše telo toľko spánku, koľko potrebuje.

To ale nie je vždy reálne dosiahnuť, pretože náš spánok môže narúšať široké spektrum vecí. Vymenovať by sme mohli napríklad úzkosti, nadmerné množstvo kofeínu v organizme (ktorý pôsobí ako stimulant) a podobne.

Nižšie vám preto ponúkneme pár tipov, čo môžete podniknúť, aby sa váš nočný odpočinok čo nevidieť zlepšil.

Bylinky na spánok

Dobrým tipom pre nespavcov je užívanie byliniek na spánok, ktoré dokážu podporiť uvoľnenie a relaxáciu. Patrí medzi ne napríklad medovka, valeriána lekárska a mučenka. Tieto bylinky sa často nachádzajú v prírodných doplnkoch stravy. V porovnaní s liekmi na spanie na predpis u nich nehrozí, že si na nich vypestujete závislosť.

V prípade, že by ste chceli vyskúšať aj nejaké bylinky počas aromaterapie, dobré výsledky dosiahnete, ak spálňu prevoniate levanduľovým olejom. Myslite ale na to, že vôňa by nemala byť príliš silná, inak bude v izbe takmer nedýchateľné.

Šport

Ľuďom sa oveľa lepšie zaspáva, ak sa v priebehu dňa venujú nejakej fyzickej aktivite. (Nemali by ste to s ňou ale preháňať, inak hrozí, že budete na zaspanie prezmenu veľmi pretiahnutí.) Pokiaľ vám to váš zdravotný stav nedovoľuje, skúste si dopriať pravidelnú prechádzku. Vyhovovať by vám mohlo aj plávanie a cvičenie jogy.

Kto sa toho nebojí, ten môže vyskúšať niečo náročnejšie, napríklad horolezenie, jazdenie na bicykli, beh, posilňovanie a lekcie skupinového cvičenia. Kladom pohybovej aktivity je okrem iného to, že podporuje spaľovanie tuku a navodzuje dobrú náladu.

Čítanie

V prípade, že ste po celom dni v práci psychicky pretiahnutí, je pochopiteľné, že vám nebude vyhovovať surfovanie po internete, ktorý je plný zlých správ. Namiesto toho vypnite telefón a dajte si k posteli knižku. Okrem toho, že podporíte svoju slovnú zásobu, ľahko presuniete svoju pozornosť inam. Vďaka tomu dôjde k psychickému uvoľneniu, ktoré vám umožní ľahšie zaspať.

Večerné rituály

Ďalším dobrým tipom, ktorý by ste mali vyskúšať, sú večerné rituály, ktoré vám taktiež pomôžu sa uvoľniť.

Môže medzi ne patriť:

• Masáž
• Teplá sprcha alebo kúpeľ
• Pitie čaju
• Meditácia
• Ľahké preťahovanie
• Písanie denníka

Večer sa určite nehádajte, ani neriešte žiadne pracovné povinnosti. To vám s jednoduchším zaspávaním práve dvakrát nepomôže.

Vhodné prostredie v spálni

Na kvalitu spánku má priamy vplyv aj prostredie vo vašej spálni. V prvom rade zaistite, aby vám dovnútra nesvietilo svetlo. Toho docielite inštaláciou žalúzií, alebo nákupom lepších závesov. Ďalej skontrolujte svoju posteľ, pretože na zlom matraci a so zlým vankúšom sa vám nebude dobre spať. Niekomu tiež vyhovuje, keď je v spálni trochu nižšia teplota.

Ako môžete vidieť, kombinácia byliniek na spanie a ďalších menších zmien môže prispieť k tomu, že budete spať pokojne až do rána.

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better – 17 tipov na zlepšenie spánku (anglicky)