Zníženie cholesterolu: 7 trikov, ako na to bez liekov
Hodnoty cholesterolu v krvi by sme si mali veľmi starostlivo strážiť, pretože ak sú príliš vysoké, môže to v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Má zvýšený cholesterol nejaké príznaky? A ako možno ovplyvniť jeho zníženie? Na to všetko sa spoločne pozrieme nižšie.
Cholesterol nemožno vnímať len jedným spôsobom. (Teda tak, že je iba škodlivý.) Naše telo ho totiž v primeranom množstve potrebuje na zabezpečenie normálneho fungovania. Práve preto nie je žiaduce znížiť ho na úplnú nulu.
Na druhej strane, nezdravé tuky môžu z dlhodobého hľadiska narušiť rovnováhu medzi LDL cholesterolom a HDL cholesterolom, čo môže viesť k upchávaniu a kôrnateniu ciev a k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. Preto je rozumné občas navštíviť lekára a nechať si skontrolovať hladinu cholesterolu (vyšetrenie sa robí z krvi). Na základe toho budete mať vždy dokonalý prehľad o tom, či sa vám darí udržiavať cholesterol pod kontrolou.
Aké má vysoký cholesterol príznaky?
Bohužiaľ, vysoký cholesterol nemá žiadne konkrétne príznaky. Nebolí a nie je na prvý pohľad viditeľný, takže ho môže odhaliť iba lekár vo svojej ordinácii. Prípadne na seba tento problém upozorní až vtedy, keď spôsobí život ohrozujúcu situáciu. (Napríklad infarkt.)
Ako ho možno znížiť bez liekov
Výživové doplnky na cholesterol
Na trhu sú voľne dostupné aj prírodné výživové doplnky, ktoré podporujú normálnu hladinu cholesterolu. Najčastejšie obsahujú červenú fermentovanú ryžu, čierny cesnak, bergamot, ľan siaty, niacín a artičok. Ich účinok môžete podporiť tým, že aj počas ich užívania budete dodržiavať ďalšie zásady zdravého životného štýlu.
Najlepšie hodnotené výživové doplnky na cholesterol v roku 2025
| Výrobok | Klady | Zápory | Cena |
|---|---|---|---|
| 1. Cholesterum Výborné 
|
|
|
od 12,8 € – 0,43 € / 💊 |
| 2. Cholestmizin Kladné 
|
|
|
od 30,99 € – 0,3 € / 💊 |
| 3. Cholesten Uspokojivé 
|
|
|
od 14,17 € – 0,24 € / 💊 |
Cholesterolová diéta
Jedním z prvních kroků může být cholesterolová dieta, během které výrazně omezíte příjem nezdravých a tučných potravin. Pokud jde o maso, snažte se častěji vybírat kvalitní mořské ryby, které obsahují nenasycené mastné kyseliny Omega-3. Vhodná je také hnědá rýže, ovoce a zelenina. Studie každopádně ukázala, že se nemusíte nijak drasticky vyhýbat vejcím, která byla při tomto problému dlouho na černé listině.
Cvičenie
Do tohto bodu sa mnohým ľuďom nechce, ale na cholesterol má jednoznačne pozitívny vplyv. Vzhľadom k tomu, že sa týždenne odporúča aspoň 2,5 hodiny pohybu, veríme, že sa vám podarí túto odporúčanú dĺžku športovania hravo naplniť. Tým skôr, že na úplnom začiatku bude bohato stačiť aj úplne obyčajná svižnejšia chôdza, ktorej sa môžete venovať napríklad cestou na poštu alebo do najbližšieho obchodu.
Nikotínová abstinencia
Na zvýšenie hladiny cholesterolu má veľmi zlý vplyv aj fajčenie, preto sa snažte s týmto nezdravým a nákladným zlozvykom čo najskôr prestať. Ak je to pre vás ťažké, abstinenčné príznaky môžete skúsiť prekonať nikotínovými žuvačkami a náplasťami, ktoré sú dostupné v lekárni.
Pozor na alkohol
Veľkú neplechu môže telu napáchať aj nadmerné pitie alkoholu. Preto sa snažte konzumovať ho každý týždeň v čo najmenšom množstve a majte v pláne aj dni, keď ho nebudete piť vôbec.
Správna úprava potravín
Dávate pri varení prednosť restovaniu a vyprážaniu? Potom to pri vašom probléme nemusí byť úplne ideálne. Oveľa lepšie urobíte, ak pri príprave jedál zvolíte pečenie (v rúre, prípadne vyskúšajte teplovzdušnú fritézu), dusenie a podobne. Vďaka tomu sa vám bude ľahšie kontrolovať množstvo prijatých kalórií.
Chudnutie
Hladina cholesterolu sa môže zlepšiť aj vtedy, keď zaťnete zuby a podarí sa vám konečne schudnúť nadbytočné kilá, ktoré máte dlhodobo navyše. Samozrejme, vysokú hladinu cholesterolu môžu mať aj mladší a štíhli ľudia. Štíhlejšie telo sa však aj v tomto prípade považuje za faktor, ktorý môže mať na množstvo cholesterolu v organizme pozitívny vplyv.
Záver
Čo z toho vyplýva?
Predovšetkým to, že pravidelná prevencia je mimoriadne dôležitá. A tiež to, že cholesterol nemusí byť iba démonizovaný, pretože v tele je v primeranom množstve potrebný na zabezpečenie bežných procesov. Ak ho však máme v tele priveľa, okrem výživových doplnkov môžeme vyskúšať aj ďalšie metódy, ako prispieť k jeho zníženiu.
Riešili ste niekedy problémy s vysokým cholesterolom? Ak áno, čo vám pomohlo pri jeho znížení?
