Zníženie cholesterolu: 7 trikov, ako na to bez liekov

Hodnoty cholesterolu v krvi by sme si mali veľmi starostlivo strážiť, pretože ak sú príliš vysoké, môže to viesť k vážnym zdravotným komplikáciám niekedy v budúcnosti. Má zvýšený cholesterol nejaké príznaky? A ako sa dá pôsobiť na jeho zníženie? Na to všetko sa spoločne zameriame nižšie.

Cholesterolu nemožno vnímať len jedným spôsobom. (A to takým, že je iba zlý.) Naše telo ho totiž v rozumnej miere potrebuje na zabezpečenie svojho normálneho fungovania. Práve preto nie je žiaduce znížiť ho na úplnú nulu.

Na druhú stranu, nezdravé tuky môžu z dlhodobého pohľadu vychýliť z rovnováhy pomer LDL cholesterolu a HDL cholesterolu, čo môže spôsobovať upchávanie a kôrnatenie ciev a zvýšené riziko chorôb kardiovaskulárneho systému. Preto je rozumné chodiť raz za čas k lekárovi na test na cholesterol (robí sa z krvi). Na základe toho teda budete mať vždy perfektný prehľad o tom, či sa vám ho darí držať pod kontrolou.

Aké má príznaky vysoký cholesterol?

Bohužiaľ pre nás všetkých nemá vysoký cholesterol žiadne konkrétne príznaky. Nebolí a nie je na prvý pohľad vidieť, takže ho dokáže odhaliť len lekár vo svojej ordinácii. Prípadne na seba tento problém nevhodne upozorní po tom, čo dôjde k nejakej život ohrozujúcej situácii. (Ktorou je napríklad infarkt.)

Ako sa dá znížiť bez liekov

Cholesterolová diéta

Jedným z prvých krokov môže byť cholesterolová diéta, v priebehu ktorej výrazne obmedzíte príjem nezdravých a tučných potravín. Pokiaľ ide o mäso, snažte si častejšie vyberať kvalitné morské ryby, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny Omega-3. Tiež je vhodná hnedá ryža, ovocie a zelenina. Štúdia každopádne ukázala, že sa nemusíte nijako drasticky vyhýbať vajíčkam , ktoré boli pri tomto probléme dlho na čiernej listine.

Cvičenie

Do tohto bodu sa mnohým ľuďom nechce, ale na cholesterol má jednoznačne pozitívny vplyv. Vzhľadom k tomu, že sa týždenne odporúča aspoň 2,5 hodiny pohybu, veríme, že sa vám podarí túto odporúčanú dĺžku športovania hravo naplniť. Tým skôr, že na úplnom začiatku bude bohato stačiť aj úplne obyčajná svižnejšia chôdza, ktorej sa môžete venovať napríklad cestou na poštu alebo do najbližšieho obchodu.

Nikotínová abstinencia

Na zvýšenie hladiny cholesterolu má veľmi zlý vplyv aj fajčenie, preto sa snažte s týmto nezdravým a nákladným zlozvykom čo najskôr prestať. Ak je to pre vás ťažké, abstinenčné príznaky môžete skúsiť prekonať nikotínovými žuvačkami a náplasťami, ktoré sú dostupné v lekárni.

Pozor na alkohol

Veľkú neplechu dokáže s telom napáchať aj nadmerné pitie alkoholu. Preto sa snažte ho piť každý týždeň v čo najmenšom množstve a majte na programe aj dni, kedy ho nepijete vôbec.

Doplnky stravy na cholesterol

Na trhu sú voľne dostupné aj prírodné doplnky stravy na podporu normálnej hladiny cholesterolu. Najčastejšie v ich zložení vedľa seba nájdeme červenú fermentovanú ryžu, čierny cesnak, bergamot, ľan siaty, niacín a artičok. Ich účinok môžete podporiť tým, že aj počas ich užívania budete dodržiavať ďalšie zásady zdravého životného štýlu.

Správna úprava potravín

Dávate pri varení prednosť restovaniu a vyprážaniu? Potom to pri vašom probléme nemusí byť úplne žiaduce. Oveľa lepšie urobíte, keď pri príprave jedál zvolíte pečenie (v rúre, prípadne skúste teplovzdušnú fritézu), dusenie a podobne. Na základe toho sa vám ľahšie podarí dostať pod kontrolu množstvo prijatých kalórií .

Úbytok hmotnosti

Hladina cholesterolu sa môže zlepšiť aj vtedy, keď zatnete zuby a podarí sa vám konečne schudnúť kilá, ktoré máte dlhodobo navyše. Samozrejme, vysokú hladinu cholesterolu môžu mať aj mladší a štíhli ľudia. Štíhlejšie telo sa však aj v tomto prípade považuje za faktor, ktorý môže mať na množstvo cholesterolu v tele dobrý vplyv.

Záver

Čo z toho vyplýva?

Predovšetkým to, že je veľmi dôležitá pravidelná prevencia. A tiež to, že cholesterol nemusí byť iba démonizovaný, pretože v tele je v rozumnom množstve potrebné na zabezpečenie bežných procesov. Pokiaľ ho ale máme v tele príliš, okrem doplnkov stravy môžeme skúsiť aj ďalšie metódy, ako prispieť k jeho zníženiu.

Riešili ste niekedy problémy s vysokým cholesterolom? Ak áno, čo vám na jeho zníženie pomohlo?