Andropauza: Ako sa prejavuje a ako sa jej dá brániť?

Aj keď vám už dávno nie je dvadsať, najskôr si hovoríte, že ešte nepatríte do starého železa. A my s tým jednoznačne súhlasíme. Lenže niekedy sa stane, že vás z ničoho nič opustí sila a chuť na sex. Spolu s tým môžu prichádzať aj ďalšie problémy, ktoré dokážu znižovať kvalitu vášho života. Mohla by za tým byť andropauza?

Starnutie je proces, ktorý sa týka všetkého a všetkých. To je známa skutočnosť, proti ktorej sa nedá nijako brániť. Na druhej strane, svojím správaním a starostlivosťou o telo a zdravie môžeme významne ovplyvniť, ako rýchlo bude ono starnutie postupovať.

Jednou z otázok, ktorá sa so starnutím prirodzene spája, je ako prekonať andropauzu u mužov . Vo svojej podstate ide o ekvivalent ženského prechodu, len s tým rozdielom, že nepostihuje všetkých. Zároveň treba dodať, že andropauza nesúvisí len s poklesom mužských pohlavných hormónov, ale aj s vašim životným štýlom.

Preto sa pozrieme, akými krokmi sa môžete z jej osídiel skúsiť vymaniť.

Čo je andropauza a ako sa prejavuje?

Andropauza bola ešte nedávno považovaná za mýtus, pretože u mužov nedochádza v určitom životnom období k strate plodnosti. V poslednej dobe sa ale ukazuje, že pre mnohých mužov je andropauza každodennou realitou.

V tomto období muži bojujú s príznakmi starnutia, ktoré často zahŕňajú aj pokles hladiny testosterónu. Testosterón je pritom dôležitý pre udržanie normálneho stavu aktívnej svalovej hmoty, pre normálnu sexualitu, náladu a pre široké spektrum ďalších procesov. Ako už navyše bolo povedané, mužský prechod nemusí trápiť každého. Na druhú stranu, počet tých, ktorí ním trpia, nie je natoľko zanedbateľný, aby sa nad ním dalo len tak mávnuť rukou.

Že andropauza sužuje aj vás najčastejšie poznáte podľa:

• Prírastok hmotnosti
• Straty aktívnej svalovej hmoty
• Podráždenosti a časté zmeny nálad
• Nespavosť
• Zníženie libida

Niektorí muži môžu mať aj problémy s koncentráciou a pamäťou.

Kedy začína a ako dlho trvá?

Vek vstupu do andropauzy nie je jednotný. Celkom často sa ale tento jav prejavuje u mužov, ktorým je okolo päťdesiatky. V prípade, že nedodržiavate zdravú životosprávu a trápia vás nejaké zdravotné problémy, to môže byť aj o niečo skôr.

Dĺžka andropauzy tiež nie je nikde daná. Keďže ale môžete podniknúť kroky, ktoré vedú k podpore produkcie testosterónu, dá sa tento problém celkom dobre riešiť.

Spôsoby, ako prekonať andropauzu

Cvičenie

Jedným zo základných stavebných kameňov úspechu je pravidelná pohybová aktivita, ktorej sa budete venovať niekoľkokrát do týždňa. V ideálnom prípade sa snažte kombinovať kardio, ktoré pomáha redukovať množstvo telesného tuku, spolu so silovým cvičením, ktoré podporuje rast aktívnej svalovej hmoty a normálnu hladinu testosterónu. Vďaka tomu sa udržíte fit aj v pokročilom veku. Navyše, cvičenie je dobré aj na zlepšenie nálady.

Zdravý jedálniček

Ďalším veľmi dôležitým bodom je kvalitne zostavený jedálniček, v ktorom by malo byť čo najväčšie množstvo čerstvých a minimálne spracovaných potravín. Nielen, že prispievajú k udržaniu normálnej hmotnosti a skvele chutia, ale tiež obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú kľúčové pre udržanie normálnych funkcií organizmu. V neposlednom rade vám tiež neuškodí, keď do jedálnička zaradíte väčšie množstvo rastlinných výrobkov a obmedzíte príjem mäsa.

Spánok

Pre normálnu hladinu testosterónu je dôležitý aj spánok. Preto sa snažte veľmi neponocovať a namiesto toho si odpočinok naplánujte tak, aby jeho dĺžka trvala aspoň 7-9 hodín. Kto nemôže spať, ten môže zvážiť aj premenu prostredia v spálni. Pomáha napríklad zmena vankúša a matraca.

Doplnky stravy a bylinky na andropauzu

Svoje úsilie podporte aj zvnútra a vyskúšajte dlhodobé užívanie prírodných doplnkov stravy na andropauzu, ktoré obsahujú komplex byliniek a ďalších látok na podporu energie, sexuality a normálnej hladiny testosterónu. V zložení hľadajte predovšetkým pískavicu z gréckeho sena, kotvičník zemný, ženšen pravý, minerály a dôležité vitamíny, ktoré podporia vašu snahu o návrat do hry. Medzi známe výrobky v segmente andropauzy patrí napríklad Vitamen (15 účinných látok), Primulus (10 účinných látok) alebo Maxulen (4 účinné látky).