Zásady zdravého chudnutia: Poznáte všetky?

Väčšina ľudí, ktorí chcú alebo potrebujú schudnúť, majú naštudované zásady chudnutia. Väčšinou ale majú problém teóriu previesť do praxe. Pripomeňme si preto zásady zdravého chudnutia a pozrime sa na to ešte z iného uhla pohľadu.

Ako chudnúť zdravo?

Všetko je individuálne a každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu. Každopádne vymenované zásady fungujú. Výnimkou môžu byť osoby trpiace metabolickými poruchami. Aj tí sa však môžu cítiť lepšie a nejaké to kilo zhodiť, keď budú zásady zdravého chudnutia dodržiavať

Zásady zdravého chudnutia

Jedzte pravidelne

Pokiaľ chcete schudnúť, začnite jesť často, menšie porcie a dodržujte pravidelné intervaly. Doba medzi jedlami by mala byť asi 3 hodiny, aby telo malo dostatok času jedlo stráviť, ale aby sa súčasne nevyhladovalo a nezačalo si ukladať zásoby na horšie časy. Inak sa bude metabolizmus spomaľovať, namiesto toho, aby rýchlejšie spaľovalo.

Vždy raňajkujte

Pri chudnutí a udržaní váhy je dôležité, aby ste vždy pravidelne raňajkovali. Raňajky sú jednoducho hlavné jedlo dňa. Správne zostavené raňajky naštartujú metabolizmus a budete mať energiu do ďalšieho dňa. Toto platí pre dospelých aj pre deti. Pokiaľ raňajkovať nebudete, budete mať zníženú pozornosť a schopnosť sústredenia, znížite výkon a čoskoro vás prepadne únava.

Pravidelne sa hýbte

Pri zdravom chudnutí musíte pridať pravidelný pohyb. Ak celý deň presedíte v kancelárii pri počítači a neprejdete sa ani cestou do práce az práce , alebo namiesto zdolávania schodov budete stále jazdiť výťahom, naozaj neschudnete . Snažte sa zaradiť do svojho bežného každodenného života čo najviac prirodzeného pohybu na čerstvom vzduchu. Pridajte cvičenie alebo športovú aktivitu aspoň 3x týždenne .

Stanovte si ciele

Dôležitým medzníkom, ako sa dostať k vysnívanej postave, je jasné stanovenie cieľa . Cieľ je totiž dôležitý, pokiaľ naozaj chcete chudnúť. Keď totiž nebudete mať jasne stanovený cieľ, nebudete mať kam smerovať. Potom sa často ľahko stáva, že sa na chudnutie nakoniec znova vykašlite. Rozdeľte si ho na malé čiastkové kroky a postupujte pomaly. Potom nestratíte motiváciu a pôjde vám to oveľa ľahšie.

Všetko si zapisujte

Pri chudnutí si zapisujte všetko, čo a kedy ste za deň zjedli . Pridajte, kedy a ako dlho ste cvičili a koľko času ste venovali prirodzenému pohybu . Nezabúdajte na svoje prehrešky . Pridajte dôvod , prečo ste zhrešili a dali si napríklad čokoládu . Tento denníček vám naozaj veľmi pomôže pri vašej ceste za vysnívanou štíhlou postavou.

Čítajte etikety

Pozorne čítajte zloženie výrobkov . Nájdete tu konzervanty, zahusťovadlá, éčka, cukry, tuky i alergény . Pátrajte po názvoch v zložení. Polotovarom a konzervovaným produktom sa radšej vyhnite. Pokiaľ produkt obsahuje veľa ingrediencií, nikdy to nie je ideálne. Varte z čerstvých surovín , pridajte veľa zeleniny , proteínov na svaly , zdravé tuky a menej ovocia , kvôli cukru .

Dodržujte pitný režim

Pitný režim je jedna z najdôležitejších vecí. Voda je základ ľudského tela a je súčasťou každej bunky aj krvi. Malý príjem tekutín prináša nástup dehydratácie. Odporúča sa vypiť 2,5 l tekutín . Pri fyzickej námahe alebo v teplom prostredí príjem tekutín zvýšte. Stavte na čistú neperlivú vodu bez bublín . Voda odvádza z tela škodliviny , ktoré pri chudnutí vznikajú.

Zdravý jedálniček na chudnutie

Zostavte si svoj jedálniček z potravín s nízkym glykemickým indexom . Pokojne sa obráťte na výživového poradcu. Zasýti vás na dlhšiu dobu a nebudete mať po nich tak skoro hlad. Aj zdravá výživa môže byť veľmi chutná. Budete sa po nej cítiť skvele.

Diéty na chudnutie

Zabudnite na diéty

Ak chcete schudnúť natrvalo a nepodľahnúť jo-jo efektu, zabudnite na diéty a chudnúce koktaily, instantné pokrmy a tablety. Zmeňte svoj životný štýl aj svoj pohľad na jedlo. Pri diéte sa vám spomalí metabolizmus a budete ukladať ešte viac podkožného tuku, než doteraz. Nájdite si zdravé recepty na chudnutie.

Nezakazujte si jedlo

Nezakazujte si jedlo , ktoré máte radi . Pokiaľ práve nie je z tých najzdravších, doprajte si ho len občas av malom množstve . Inak budete trpieť ao to viac po ňom túžiť. Ani zdravé chudnutie vás nemusí mučiť. Naučte sa zdravé jedlo milovať.

Dajte si to, na čo máte chuť

Telo si povie, čo potrebuje. Pokiaľ vás ale naháňa maškrtná, urobili ste niekde v jedálničku chybu. Väčšinou chuť na niečo prichádza, keď nám chýbajú sacharidy. Pokiaľ ale jete veľa sladkostí, telo ich vyžaduje stále viac. Napite sa vody alebo sa zamestnajte. Malý štvorček horkej čokolády vám neublíži. Len sa nemá nič preháňať.