Vystúpené žily: Ako ich možno mať a na čo si dať pozor

Muži, ktorí sa venujú kulturistike sa často snažia o vystúpené žily. Rovnako ako mnoho iných vecí ale aj cesta za týmto výsledkom vyžaduje znalosti a správne cielené úsilie. Navyše, stoja vystúpené žily na rukách a na nohách vôbec za to?

---

Hoci to nie je do kameňa tesaným pravidlom, sú to predovšetkým muži, ktorí túžia po vystúpených žilách, ktoré by doplnili ich pracne vyrysované svaly. Zaujímavosťou ale je, že vystúpené žily nemusí nutne znamenať, že ten, kto ich má, je fanúšikom cvičenia. Môžu sa vyskytnúť aj v prípade, že prepadnete nezdravým životným návykom.

Pokiaľ sa chcete o tejto téme dozvedieť čo najviac, najdôležitejšie informácie vám prezradíme nižšie.

Príčiny vystúpených žíl

Pravdou je, že na vystúpené žily má vplyv mnoho (skôr negatívnych) životných faktorov.

Môže ich spôsobiť:

• Vysoký krvný tlak
• Nadmerný stres
• Genetika
• Vek
• Nízky podiel tuku a veľký objem svalov

Keď sa na tieto príčiny zameriame o niečo detailnejšie, zistíme, že k vyššiemu krvnému tlaku sa môžete dopracovať cvičením. (Ale tiež nezdravou životosprávou, zvlášť, ak veľmi solíte.) Ani cvičenie ale nemusí byť vždy úplne bezpečné, pretože sa vám môže pri príliš veľkej záťaži urobiť zle.

Žilnaté ruky môžu byť aj signálom tela, že mu každodenné intenzívne cvičenie nerobí dobre a preferovalo by trochu voľnejšie tempo. Viditeľnejšie žily majú aj starší ľudia.

Ako to urobiť aspoň trochu zdravo

Pokiaľ po vystúpených žilách naozaj veľmi túžite a nehodláte sa ich vzdať, existuje pár (celkom) bezpečných spôsobov, ako sa dostať k cieľovej rovinke.

Pomáha napríklad:

• Zvýšiť podiel aktívnej svalovej hmoty
• Redukovať podiel telesného tuku
• Pridať k cvičeniu kardio
• Správne nastavený jedálniček

Jedálny lístok pre vystúpené žily

Cieľom vášho snaženia je kalorický deficit, počas ktorého ale nebude dochádzať k úbytku svalovej hmoty. Naopak chcete, aby sa podiel vašej svalovej hmoty zvyšoval, čo môže byť pre mnoho ľudí skutočný oriešok.

Asi nemusíme hovoriť, že ľudia, ktorí chcú vystúpené žily, by mali jesť dostatok kvalitného mäsa. Dobré sú v tomto ohľade kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, morčacie mäso a chudé bravčové. Ďalej majte v jedálničku dostatočné množstvo kvalitných mliečnych výrobkov. Skvelý je nesladený grécky jogurt, Skyr, syr cottage a mlieko.

Vo vašom jedálničku by nemali chýbať ani strukoviny, medzi ktoré tradične radíme cícer, sóju a ďalšie.

Nezabúdajte ani na pitný režim, do ktorého môžete zaradiť:

• Kombuchu
• Vodu
• Bylinné čaje
• Kokosovú vodu

Kedy vyhľadať lekára?

Pokiaľ necvičíte a máte vystúpené žily, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je s vašim telom všetko v najlepšom poriadku. Z toho dôvodu by ste sa mali nechať vyšetriť u vášho ošetrujúceho lekára.

Ak je to aspoň trochu možné, skúste sa vyhnúť situáciám, keď sami seba nútite prekonávať extrémy. Tiež sa snažte znížiť svoj duševný aj fyzický stres, pretože aj odpočinok a regenerácia sú dva kľúčové faktory, ktoré prispievajú k vášmu celkovému zdraviu.

Pokiaľ si nie ste istí, ako máte správne postupovať, mali by ste počúvať to, čo vám hovorí vaše telo. (A následne by ste sa tým mali začať riadiť.)

Snažili ste sa niekedy dosiahnuť vystúpené žily, alebo vám na niečom takom nezáleží?

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/health/veiny-arms – Vystúpené žily: Čo ich spôsobuje a ako ich dosiahnuť (anglicky)

https://www.menshealth.com/fitness/a30675853/how-to-make-your-veins-pop/ – Všetko o vystúpených žilách (anglicky)