Máte príliš silné úzkosti? Toto je 5 hlavných príčin!

Aktualizované dňa 19.12.2025

Psychický stres nie je deštruktívny len pre naše telo, ale často aj pre psychiku. Môže totiž spustiť príznaky úzkosti, s ktorými môže byť náročné vyrovnať sa rýchlo a efektívne. Ako zvládnuť úzkosť ľavou zadnou? A čo vlastne môže úzkostné stavy spustiť? Poďme sa na to spolu hneď pozrieť.

Niektorí starší členovia spoločnosti by pravdepodobne povedali, že dnešná mladá generácia sú „snehové vločky“, ktoré nič nevydržia. V skutočnosti je však dobré, že sa ľudia začali zaujímať o svoje duševné zdravie a nehanbia sa o ňom otvorene hovoriť. (Prípadne aj aktívne vyhľadávajú pomoc odborníkov.)

Zároveň si však treba priznať, že mladí ľudia to dnes majú v niektorých oblastiach naozaj náročnejšie.

Všade okolo nás je informačný smog.
Filtre a rôzne „vylepšenia“ môžu zhoršovať vnímanie vlastného tela, čo môže viesť k rôznym poruchám a úzkostiam.
Valí sa na nás jedna kríza za druhou (ozbrojené konflikty, svetové pandémie, inflácia…).
Nároky na každého z nás skôr rastú, než by sa znižovali.
Bytová kríza a nedostatok prostriedkov na samostatný (a kvalitný) život.

Niet sa preto čomu čudovať, že nielen mladí ľudia, ale napríklad aj ťažko pracujúci ľudia, ktorí majú obavy, ako pokryjú svoje životné náklady, začínajú prepadávať úzkosti, ktoré môžu byť v niektorých momentoch úplne paralyzujúce.

Poďme si preto úzkosť a jej spúšťače dôkladne rozobrať. Zároveň sa pozrieme aj na to, čo by vám mohlo pomôcť zmierniť jej príznaky.

Obsah

1 Čo je úzkosť?
2 Príznaky úzkosti
- 2.1 Druhy úzkosti
3 Čo spúšťa úzkosti?
4 Ako si poradiť s úzkosťou?

Čo je úzkosť?

Úzkosť je bežná emócia, s ktorou sa do istej miery v živote stretáva každý z nás. To, či jej dokážeme čeliť alebo sa pod jej tlakom zrútime ako domček z karát, ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré sa môžu v priebehu času meniť aj u jedného človeka.

Vplyv má napríklad kvalita nášho zázemia.
To, či nás v poslednom období niečo výrazne neoslabilo (napríklad choroba v kombinácii s finančným stresom).
Ako dlho na nás pôsobí stresor.
Aké máme kompenzačné mechanizmy.

A podobne.

Príznaky úzkosti

Úzkosť sa môže prejavovať nielen fyzickými, ale aj psychickými príznakmi. Nemusíte však pociťovať všetky naraz.

Môžete si všimnúť:

zrýchlený tlkot srdca,
podráždenosť,
nepokoj,
ťažkosti so sústredením,
stuhnuté svalstvo,
potenie,
tras,
zrýchlené dýchanie,
problémy so spánkom,
pocit beznádeje.

A mnohé ďalšie.

Druhy úzkosti

Aby toho nebolo málo, existujú aj rôzne druhy úzkosti, ku ktorým môžete mať v priebehu života väčší sklon.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) – ľudia s GAD majú pretrvávajúce, všadeprítomné pocity úzkosti alebo strachu bez konkrétneho zamerania. Nejde o reakciu na jednorazovú stresovú situáciu, ktorá po jej skončení odznie, ale o dlhodobý pocit obáv ovplyvňujúci mnohé oblasti každodenného života.
Panická porucha – ľudia s panickou poruchou zažívajú časté a nečakané záchvaty paniky. Spúšťače môžu byť známe, ale aj úplne nejasné.

Sociálna úzkosť – strach z negatívneho hodnotenia zo strany ostatných. Človek môže mať pocit, že ostatní posudzujú všetko, čo robí, alebo že sa v sociálnych situáciách zosmiešni či poníži.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) – neurotická duševná porucha, ktorá človeka núti vykonávať určité rituály s obsesívnym a prehnaným charakterom. Tie môžu narúšať kvalitu života a vyvolávať obavy u okolia.

Separačná úzkosť – prejavuje sa úzkosťou z odlúčenia od osoby alebo miesta, kde sa človek cíti bezpečne, napríklad od rodičov.

Druhov úzkosti však existuje ešte oveľa viac. Patria sem napríklad rôzne typy fóbií.

Čo spúšťa úzkosti?

Spúšťače úzkosti môžu byť u každého iné, no niektoré faktory môžu úzkostné stavy všeobecne zhoršovať.

Dávajte si pozor najmä na:

nepredvídateľné životné situácie, pri ktorých strácate pocit istoty,
prežité traumy, s ktorými je často potrebné naučiť sa pracovať,
dlhodobo zvýšenú hladinu stresu a únavu,
užívanie návykových látok (drogy, nikotín, alkohol…),
nešetrné správanie k sebe samým.

Medzi príčiny úzkosti patria aj genetické faktory, špecifické fungovanie mozgu alebo zdravotný stav. (Na úzkosť majú vplyv napríklad aj hormóny.)

Ako si poradiť s úzkosťou?

Úľavu od úzkosti môžu priniesť aj niektoré voľne dostupné bylinky. Výbornou voľbou je v tomto smere ašvaganda, ktorá podporuje spánok a pôsobí ako adaptogén proti stresu.

Ďalej pomáha:

pravidelný pohyb,
dychové cvičenia,
uvedomenie si, že sa vám v danom momente nič zlé nedeje,
zverenie sa niekomu blízkemu,
vyhľadanie odborníka na duševné zdravie,
dostatok spánku,
písanie denníka,
zdravý jedálniček,
vhodné kompenzačné mechanizmy (starostlivosť o zvieratá, záhradkárčenie, čítanie, kreatívna činnosť…),
obmedzenie správ a sociálnych sietí.