Tipy a rady, ako na zdravý spánok

Spánok je veľmi dôležitou súčasťou produktívneho života každého z nás. Bez poriadneho odpočinku sa nám len ťažko podarí vydržať na nohách av strehu po celý deň. V tomto článku vám prinesieme niekoľko menej známych rád, ako vylepšiť kvalitu svojho spánku.

Pravidelné vetranie dokáže zázraky

Jednou z najčastejších príčin zlého zaspávania a spánku býva práve zlý vzduch v miestnosti. A to predovšetkým v zimných mesiacoch, kedy sa naozaj málo vetrá a naopak veľa kúri. Vzhľadom na to, že ste na domáci vzduch zvyknutí, vám nepríde často zatuchnutý a obtiažny. Vždy pred spánkom preto starostlivo vyvetrajte v miestnosti, kde spíte.

Pri napätí môžu pomocou konopnej výrobky

Často sa tiež stáva, že hoci ležíte v posteli, tak sa vám nedarí zaspať. Neustále sa vám v hlave točia myšlienky a starosti z práce, školy a rodiny. Oddýchnuť si ich potom oveľa ťažšie. Zaujímavou možnosťou, ako sa uvoľniť sú napríklad CBD oleje z legálneho konope, ktoré obsahuje uvoľňujúce esenciálne látky.

Teplota v miestnosti je dôležitá

Opäť sa vrátime hlavne na prekurovanie v rámci zimných mesiacov. Väčšinou práve počas zimy býva problém s prehriatymi miestnosťami. Málokto si uvedomuje, že ideálna teplota pre kvalitný spánok je okolo pätnástich až osemnástich stupňov celzia. V zime pritom väčšina ľudí zaspáva v teplote na minimálne dvadsiatich stupňoch, čo opäť znižuje kvalitu spánku.

Každé svetlo môže škodiť

Každé aj najmenšie svetlo má nepríjemný vplyv na kvalitu spánku. Možno vás to prekvapí, ale rôzne druhy svetla majú schopnosť blokovať uvoľňovanie špecifických hormónov. Ideálne je tak zaťahovať okná a limitovať aj také druhy svetla ako sú bodové LED lampy a ďalšie podobné druhy svetiel. Predovšetkým modré svetlo, ktoré produkuje prirodzené väčšina monitorov a šikovných zariadení, dokáže kvalitu spánku zmenšovať. Kvalitným zdrojom čítania k tejto téme môže byť kniha Prečo spíme od Matthew Walkera.