Probiotiká na dovolenku: Kedy ich začať užívať?

Na dovolenku si väčšina z nás starostlivo balí opaľovací krém, plavky alebo lieky proti bolesti. Na jednu vec však často zabúdame, až kým nie je neskoro. Práve cestovanie totiž dokáže poriadne potrápiť naše trávenie. Či už sa chystáte k moru, na hory alebo len na predĺžený víkend, môže byť dobrým nápadom myslieť aj na svoje črevá. Práve preto sa v lete toľko hovorí o probiotikách. Je však jedno, aké si na cestu za hranice všedných dní vezmete, alebo nie?

Možno už máte osobnú skúsenosť s tým, že prvé dva dni dovolenky bolo všetko v poriadku a potom zrazu prišli kŕče, hnačka alebo naopak zápcha. Namiesto výletov riešite, kde je najbližšia toaleta, a dovolenka, na ktorú ste sa tešili niekoľko mesiacov, zrazu dostane úplne iný rozmer.

Naše trávenie je totiž oveľa citlivejšie, než si často uvedomujeme. Úplne stačí zmeniť prostredie, jedálniček, denný režim alebo kvalitu vody a črevá môžu reagovať podráždene a nepredvídateľne. Neznamená to, že sa to stane každému, no práve preto má zmysel myslieť na prevenciu ešte pred odchodom.

Prečo sú črevné ťažkosti na cestách také časté?

Možno vám napadlo, že za všetko môže iba exotické jedlo, na ktoré nie ste zvyknutí, to však zďaleka nie je jediný dôvod vašich problémov. Keď sa vyberiete na dovolenku, v priebehu niekoľkých hodín sa zmení veľa vecí naraz. Jete inak, spíte inak, cestujete niekoľko hodín a často sa ocitnete v prostredí, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté.

Predstavte si to ako malé prekvapenie pre vaše črevá. Doma sú zvyknuté na určitý režim a zrazu dostanú úplne iné potraviny, koreniny, vodu alebo čas jedla. Napríklad aj pri výraznom časovom posune. A keďže v nich žijú živé organizmy, je pochopiteľné, že vám svoju nespokojnosť dajú nejako najavo.

Ťažkosti môže spôsobiť napríklad:

• zmena jedálnička,
• iná voda alebo ľad v nápojoch,
• stres z cestovania,
• dlhé sedenie počas cestovania,
• nepravidelné stravovanie.

A to ešte vôbec nehovoríme o miestnych infekciách, ktoré môžu byť v exotických krajinách častejšie.

Čo sú vlastne probiotiká?

Jednoducho povedané, ide o prospešné mikroorganizmy, ktoré sú prirodzenou súčasťou našich čriev. Predstavte si črevá ako malé mesto. Keď v ňom všetko funguje, obyvatelia spolu vychádzajú a mesto prosperuje. Keď sa však rovnováha naruší, môžu sa objaviť rôzne ťažkosti.

Práve preto sa hovorí o tom, že probiotiká môžu pomáhať udržiavať prirodzenú rovnováhu črevného prostredia. Často sa nespomínajú iba v súvislosti s cestovaním, probiotiká sa užívajú aj po antibiotikách, keď býva črevný mikrobióm oslabený.

Ideálne sú v každom prípade výživové doplnky, ktoré obsahujú aj prebiotiká, ktoré sú pre probiotiká dôležitou potravou.

Má zmysel začať ich užívať až na dovolenke?

Mnohí ľudia si probiotiká kúpia až vo chvíli, keď ich už začne bolieť brucho. Teda napríklad až počas dovolenky.

• Ak však o nich premýšľate ako o súčasti prípravy na cestovanie, zvyčajne je lepšie myslieť dopredu. Rovnako ako si pred dovolenkou skontrolujete cestovné poistenie alebo doplníte lekárničku, môže byť rozumné zaradiť do príprav aj starostlivosť o črevá.
• Na trhu dnes nájdete množstvo prípravkov, napríklad Probiotikus alebo, Biopron Balance ktoré sú určené práve na podporu črevného mikrobiómu. Dôležité je vyberať podľa odporúčania výrobcu a začať s ich užívaním s dostatočným predstihom pred plánovaným odchodom.

Tieto zdanlivo nenápadné kroky vám môžu pomôcť predchádzať nadúvaniu na dovolenke. Zároveň môžu včas odvrátiť aj veľmi nepríjemnú cestovateľskú hnačku. Preto laktobacily na dovolenku určite nepodceňujte a zaobstarajte si ich tento rok včas.

Užívate pred zahraničnou dovolenkou probiotiká, alebo vám zatiaľ nenapadlo nad tým premýšľať?

Zdroje

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1477893924000176 – Probiotiká a cestovateľská hnačka (v angličtine)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12649683/ – Probiotiká a tráviace ťažkosti na cestách (v angličtine)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/travelers-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352182 – Cestovateľská hnačka (v angličtine)