Po prerušovanom pôste schudli mnohí, pomôže skutočne aj vám?

Radikálna diéta na chudnutie nie je skoro nikdy dobrým nápadom. Telo potrebuje pre svoje fungovanie určitý objem energie. Ak teda klesne kalorický príjem pod určitú (zdravú) hranicu, môže to mať na telo množstvo negatívnych dopadov. Oveľa lepším variantom preto môže byť rozumne nastavený pôst, ktorý môže byť dobrým spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Chcete ho skúsiť aj vy? Potom pokračujte v čítaní!

V období okolo štyridsiatky si možno začínate všímať prírastok nežiaducich kíl. Nemôže za to len spomalený metabolizmus a úbytok aktívnej svalovej hmoty, ktorý začína byť v tejto dobe viac viditeľný.

U žien je na vine aj pokles ženských pohlavných hormónov, ktorý súvisí s menopauzou. Z toho dôvodu sa obvykle odporúčajú dopĺňať fytoestrogény , ktoré môžu do určitej miery vykryť úbytok prirodzeného estrogénu v tele.

Ani to však nemusí pre úspešné chudnutie po štyridsiatke stačiť. Riešením by mohla byť nízkokalorická diéta (napríklad Cambridge diéta), ale tá nemusí vyhovovať všetkým. Oveľa lepšie sú diéty, v priebehu ktorých do životosprávy prepašujete väčšie množstvo kvalitných bielkovín. tukových zásob.

Medzi populárne diéty v tomto smere patrí predovšetkým prerušovaný pôst a nízkosacharidová diéta (medzi naše overené tipy môžeme zaradiť napríklad Proslim a KetoDiet).

Ako by mal prerušovaný pôst ideálne vyzerať, aby nám priniesol požadovaný výsledok? A ktorým celebritám sa osvedčil?

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom sa striedajú obdobia jedla s obdobiami pôstu. Existuje mnoho typov prerušovaného pôstu, napríklad 16:8 a 5:2. Početné štúdie naznačujú, že môže mať silný prínos pre telo a mozog.

Uvedené čísla môžu znamenať buď hodiny, alebo dni. V krátkosti – schéma 16:8 znamená, že 16 hodín budete hladovať a 8 hodín budete smieť jesť. Schéma 5:2 potom znamená, že päť dní v týždni sa môžete stravovať relatívne voľnejšie a dva dni v týždni budete dodržiavať diétnejší režim.

Aj napriek tomu, že môžete jesť prakticky všetko, na čo máte chuť, naozaj vám odporučíme klásť zvýšený dôraz na príjem kvalitných proteínov. Naopak sa snažte vo väčšej miere obmedziť sacharidy.

Ktorým celebritám pomohol?

Prerušovaný pôst si vo veľkom obľúbili aj české (a zahraničné) celebrity. Nedávno sa svojím úspechom pochválila napríklad Regina Randová , ktorá si problém s chudnutím v zrelom veku taktiež osobne zažila.

Prerušovaný pôst má ale v obľube aj:

• Ján Pančuchár
• Ilona Csáková
• Laďka Nergešová

Ale napríklad aj Jennifer Aniston, ktorá vyzerá aj vo svojich 55 rokoch stále skvele.

Ako na diétu 5:2?

Vysvetlenie diéty 5:2 je vlastne veľmi jednoduché. Päť dní v týždni jete normálne a nemusíte myslieť na obmedzovanie kalórií.

Zostávajúce dva dni potom znížite príjem kalórií na štvrtinu svojej dennej potreby.

Môžete si vybrať ľubovoľné dva dni v týždni, pokiaľ je medzi nimi aspoň jeden deň bez pôstu.

Jedným z bežných spôsobov plánovania týždňa je pôst v pondelok a vo štvrtok s dvoma alebo troma malými jedlami, po zvyšok týždňa potom jete normálne.

Je dôležité zdôrazniť, že jesť „normálne“ neznamená, že môžete jesť čokoľvek. Pokiaľ budete jesť príliš veľa nezdravého jedla, potom pravdepodobne neschudnete, a možno dokonca priberiete.

Mali by ste jesť rovnaké množstvo jedla, ako keby ste sa vôbec nepostili.

Môže to mať benefity pre zdravie?

Áno, prerušovaný pôst môže mať vplyv aj na niektoré faktory, ktoré sa týkajú nášho osobného zdravia.

Môže napríklad prispieť k úprave hladiny cholesterolu a triglyceridov. Tiež môže obmedziť pocit hladu a prispieť k obmedzeniu niektorých telesných zápalov.

Skúšali ste niekedy prerušovaný pôst? Ak áno, ako vám vyhovoval?

Zdroj

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 – Prerušovaný pôst (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition /10-health-benefits-of-intermittent-fasting – 10 benefitov prerušovaného pôstu (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide – Diéta 5:2 (anglicky)