Tentoraz to zvládnete: Ako na novoročnú zmenu životného štýlu, aby vydržala

Stalo sa Vám už niekedy, že ste si na Silvestra s nádejou v hlase povedali „od januára začnem“ a o pár týždňov neskôr ste mali pocit, že ste opäť zlyhali? Možno ste si sľúbili viac sa hýbať, piť menej alkoholu, jesť lepšie – a potom prišiel bežný život, únava, stres a staré návyky, ktoré Vás znovu vtiahli do vyjazdených koľají, z ktorých sa tak veľmi snažíte vymaniť. Ako teda tento rok znovu nezlyhať a zvládnuť to?

Nový rok v nás prirodzene prebúdza chuť niečo zmeniť. Máme pocit čistého stola, novej energie a nádeje, že tentoraz to vyjde. Lenže možno už viete, že samotný dátum v kalendári zmenu nezabezpečí. A napriek tomu si znovu dávame veľké sľuby – často väčšie, než na aké máme v bežnom živote kapacitu.

Problém nie je v tom, že by sme nemali vôľu. Problém je v tom, že si predsavzatia nastavujeme ako trest, nie ako podporu. Chceme všetko hneď, ideálne bez chýb, a keď to nevyjde, máme pocit zlyhania. Pritom zmena návykov je proces, nie test, ktorý buď splníte, alebo prepadnete.

Ako to teda urobiť, aby to tento rok naozaj vyšlo?

Prečo sa z nás tak často stávajú „januárové nadšenkyne“?

Poznáte to – január je plný elánu, vo februári sa objavia prvé výpadky a marec znamená návrat k starému režimu. Nie je to náhoda. Väčšina predsavzatí je postavená na extréme. Začneme cvičiť päťkrát do týždňa, úplne si zakážeme alkohol, sladké alebo nezdravé jedlo. Telo aj myseľ však reagujú odporom.

Navyše často ignorujeme realitu vlastného života. Prácu, deti, únavu, stres. Chceme fungovať ako niekto iný, ideálna verzia seba samých, namiesto toho, aby sme vychádzali z toho, kde sme práve teraz.

Najčastejšie dôvody, prečo predsavzatia nevydržia:

• máme príliš ambiciózne ciele,
• prístup „všetko alebo nič“,
• pocit, že sa musíme neustále premáhať,
• žiadny priestor na chyby,
• chýbajúci zmysel (robíme niečo len preto, že by sme mali).

Mýty, ktoré nám berú šancu uspieť

Jedným z najväčších mýtov je, že zmena musí bolieť, inak nefunguje. Že ak si niečo neužívame, asi to robíme zle. Opak je pravdou: dlhodobo vydržíme len to, čo nám dáva zmysel a aspoň trochu radosť.

Ďalší mýtus hovorí, že ak raz zlyháme, nemá zmysel pokračovať. Dáte si večer pohár vína, vynecháte tréning a v hlave Vám naskočí: „Tak to už nemá cenu.“ Lenže jeden krok vedľa neruší celý proces. Ruší ho až to, keď to vzdáme úplne.

Časté omyly, ktoré nás sprevádzajú, sú:

• „Musím mať pevnú vôľu.“
• „Buď to zvládnem dokonale, alebo vôbec.“
• „Keď mi to nejde hneď, nie som dosť dobrý/á.“
• „Zmena znamená vzdať sa všetkého, čo mám rád/rada.“

Ako si nastaviť predsavzatia, ktoré nie sú utrpením

Základ je jednoduchý, aj keď nie vždy ľahký: začnite malými krokmi. Nie tým, čo by malo byť ideálne, ale tým, čo je reálne zvládnuteľné. Namiesto piatich tréningov týždenne napríklad dva. Namiesto úplného zákazu alkoholu vedomé obmedzenie.

Dôležité je tiež nájsť svoje prečo. Nie preto, že by ste mali, ale preto, že chcete mať viac energie, lepšie spať a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele. Keď má zmena zmysel pre Vás, nie pre okolie, máte oveľa väčšiu šancu vydržať.

Alkohol, pohyb a ďalšie citlivé témy – ako na ne udržateľne

Pri alkohole často funguje tlak „už nikdy“. Ten však vedie skôr k výčitkám než k zmene. Oveľa lepšie funguje vedomé rozhodovanie. Položiť si otázku: „Chcem si to teraz dať? Alebo len siaham po zvyku?“ Už to samo o sebe mení naše správanie.

Rovnako je to s pohybom. Ak ho berieme ako trest za jedlo alebo povinnosť, dlho pri ňom nevydržíme. Ak si však nájdeme formu, ktorá nám vyhovuje, napríklad chôdzu, tanec, plávanie alebo jogu, prestane to byť boj a stane sa to súčasťou života.

Praktické tipy pre Vás:

• plánujte menej, ale pravidelne,
• hľadajte alternatívy, nie zákazy,
• doprajte si radosť aj mimo výkonu,
• pripomínajte si, že zmena je proces.

A hlavne – aj keby sa Vám predsavzatie náhodou podarilo porušiť, dôležité je vrátiť sa k rutine hneď na ďalší deň. Keď budete pokračovať, akoby sa nič vážne nestalo, postupne uvidíte výsledky.

Zdroj

https://www.bbc.com/news/articles/c8xd7vg7872o – Čomu sa vyhnúť pri novoročných predsavzatiach (anglicky)

https://www.verywellmind.com/how-to-keep-your-new-years-resolutions-2795719 – Tipy, ako si udržať novoročné predsavzatia (anglicky)