Jazda na rotopede upevní vaše zdravie

V čase, keď sa zo dňa na deň zatvárajú telocvične a športoviská musíme premýšľať o tom, ako nahradíme výpadok nášho cvičebného plánu. Niekto si domov objedná sadu činiek a gumu na posilňovanie. Iný sa vrhne na jogu a na cvičenie podľa videí. Milovníci klasiky si potom najskôr obstarajú rotopéd. Viete, na čo všetko je dobrý?

Veľa ľudí sa od začiatku roka preorientovalo na zdravší životný štýl . To neznamená len zmenu stravovacích návykov , kedy pustíme z ruky jedlo plné tukov a cukrov a namiesto neho si doprajeme nízkokalorické druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú okrem vitamínov aj pre telo prospešnú vlákninu .

Na našom celkovom zdraví sa podieľa aj aktívny pohyb . Začiatočníci môžu vyskúšať chôdzu. Tie pokročilejšie zase zabavia nejaký kolektívny šport, alebo cvičenie v posilňovni. Bohužiaľ, kvôli koronavírusovej epidémii sme sa museli mnohých z týchto aktivít postupne vzdať. Všadeprítomné zlé správy a sprísňujúce sa opatrenia potom majú negatívny vplyv na našu celkovú pohodu a kondíciu . (Čo môžeme kompenzovať prejedaním, ktoré nás v priebehu niekoľkých týždňov uvrhne do pôvodných koľají.)

Čo s tým? Zaobstarajte si rotopéd!

Niečo málo o rotopede

Rotoped je cvičebná pomôcka, ktorá imituje bicykel . Len s tým rozdielom, že počas používania zostávame stáť na jednom mieste. Bežne sa s ním stretávame v posilňovniach, kde býva súčasťou kardio zón . Nie je ale vylúčené, že ho má pri sebe aj vaša teta, či babička. (Niektoré na ňom naozaj cvičia, ale skôr naň odkladajú oblečenie a tašky, takže pod tým všetkým nie je skoro vidieť.)

Výhodou rotopédov je to, že:

• Môžu merať pulz
• Dokážu merať rýchlosť jazdy
• Dokážu merať spálené kalórie
• S nimi nemusíte chodiť nikam von (takže sa dajú používať aj za škaredého počasia, či v zime)
• Si môžete nastaviť výšku sedátka
• Môžete nastaviť veľkosť odporu (čím vyššiu náročnosť zvolíte, tým väčšie úsilie budete musieť pri cvičení použiť)

Avšak, existuje aj niekoľko mínusov, s ktorými je nutné na začiatku počítať. V prvom rade ide o veľmi nákladnú položku . Rotopédy sú aj dosť náročné na priestor . V neposlednom rade ide o jednostranný typ záťaže , takže je určite vhodné ho kombinovať s ďalšími druhmi pohybu. (Tiež vás bude v začiatkoch pekne bolieť zadok.)

Výhody jazdy na rotopede

Keď už máte lepšiu predstavu o základných výhodách a nevýhodách tohto prístroja, pozrieme sa na to, ako jazda na rotopede prospieva vášmu zdraviu.

Rotoped je výhodný kvôli tomu, že:

• Ide o dobrý typ kardio cvičenia (ktoré je dôležité na spaľovanie prebytočného telesného tuku)
• Vám pomôže schudnúť
• Nepredstavuje zbytočnú záťaž pre telo (môžu na ňom teda jazdiť aj ľudia, ktorí trpia na bolesti kĺbov)
• Posilňuje spodnú časť tela
• Umožňuje HIIT
• Je bezpečnejšia ako jazda na bicykli po ceste, alebo v lese (predsa len, nehody sa stávajú)

Ťažiť ale môžete aj z ďalších vedľajších účinkov pravidelného cvičenia. Pohyb má pozitívny vplyv na kvalitu spánku . Tiež vám pomôže zbaviť sa stresu a pocitov nepohody, čím prispieva k oveľa lepšej nálade.

Cvičenie má tiež vplyv na silnejší imunitný systém. Dokonca môže znížiť riziko niektorých civilizačných chorôb, medzi ktoré patrí cukrovka.

Zásady bezpečného používania

Pokiaľ nemáte s jazdou na rotopede, alebo s akýmkoľvek iným cvičením osobnú skúsenosť (prípadne trpíte nejakými závažnými zdravotnými problémami), je úplne kľúčové, aby ste rotopéd používali správne. Tiež je nevhodné prepáliť štart. Okrem toho, že sa rýchlejšie vyčerpáte si môžete spôsobiť úraz.

Myslite na to, že:

• Musíte držať rovnováhu
• Je lepšie začať od pomalšej jazdy s menšou záťažou a potom postupne pridávať
• Sa hodí sa pred cvičením rozcvičiť
• Akonáhle začnete pociťovať bolesť, telo sa vám snaží naznačiť, že máte okamžite prestať
• Nie je nutné prekonávať svoje vnútorné limity (dôležitá je bezpečnosť, nie rýchlosť)

Niektorí ľudia by mali pred začatím jazdy na rotopede absolvovať konzultáciu so svojím lekárom . Ide predovšetkým o pacientov, ktorí majú choré kĺby. Poradiť by sa mali aj pacienti s cukrovkou, ľudia, ktorí sú po operácii srdca a tí, ktorí trpia nejakým ochorením kardiovaskulárneho systému. (Veľakrát stačí aj vysoký tlak.) Zvážiť to môžu aj ľudia s chorobou pľúc, ktorí by mohli mať problémy s dýchaním.

Tipy na cvičenie podľa úrovní

Úplne nakoniec sa pozrieme na pár tipov, ako používať rotopéd, ktoré vám pomôžu prekonať prvotnú neistotu ohľadom správnej techniky cvičenia. Vzhľadom na rôzne obtiažnosti sa môžete neustále posúvať.

Jazda na rotopede pre začiatočníkov

Úplní začiatočníci by sa nemali príliš preťažovať. Z toho dôvodu by si mali na cvičenie vyhradiť okolo 25-35 minút.

Na začiatku je vhodné sa dostatočne rozohriať. Preto začnite pomalšou intenzitou jazdy, ktoré sa budete držať po dobu 5-10 minút. Následne môžete prejsť do režimu HIIT, počas ktorého budete striedať 5 minút stredne rýchlej jazdy s 1-2 minútami jazdy rýchlej intenzity. (3×5 minút a 2x 1-2 minúty.) Cvičenie zakončite pomalou jazdou o dĺžke 5 minút.

Jazda na rotopede pre stratu hmotnosti

Opäť začnite uvoľnenou jazdou, ktorej sa budete držať nasledujúcich 5-10 minút. Potom zvýšte tempo, v ktorom sa budete pohybovať nasledujúce 3 minúty. Akonáhle tento čas ubehne, prejdite do HIIT režimu, v ktorom budete zhruba pol hodiny. Počas neho striedajte 1-3 minúty rýchlej jazdy s 3-5 minútami stredne rýchlej jazdy. Koniec cvičenia venujte 5-10 minútam pomalej jazdy.

HIIT cvičenie na rotopede

Kto si chce dať naozaj poriadne do tela, ten môže vyskúšať HIIT na rotopede. Začnite pomalou jazdou, ktorá bude trvať 10 minút. Nasledujúcich 10 minút päťkrát prestriedajte dve minúty rýchlej a dve minúty stredne rýchlej jazdy. Nakoniec sa upokojte 5-10 minútami pomalej jazdy.

Jazdíte doma na rotopede, alebo je to podľa vás strata času? Napíšte nám svoj názor do komentárov pod článkom.

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout – Výhody jazdy na rotopede a plán cvičenia (anglicky)

https://www.healthline.com/health/benefits-of-a-spin-class – Výhody jazdy na rotopede: Zapojené svaly a tipy, ako to robiť správne (anglicky)