Elektrolyty v lete: Kedy vám pomôžu a kedy stačí voda
V lete riešime pitný režim takmer všetci a každý deň. Niekedy nám v horúčave úplne postačí fľaša obyčajnej vody, inokedy sa už po hodine na slnku cítime, akoby z nás niekto vyžmýkal poslednú kvapku energie. Kedy teda siahnuť po vode a kedy už majú zmysel elektrolyty? A je iónový nápoj potrebný pri každom potení, alebo je to skôr zbytočné? Poďme si v tom urobiť trochu jasno.
Keď je vonku tridsať stupňov, telo sa ochladzuje najmä potením. A práve potom nestrácame iba vodu, ale aj niektoré minerály. Predovšetkým sodík, v menšej miere napríklad draslík a horčík.
Možno ste už počas tohtoročných horúčav zažili situáciu, keď ste celý deň poctivo pili, a napriek tomu ste boli unavení, bolela vás hlava alebo ste mali po športe nepríjemné kŕče. A práve vtedy môže byť doplnenie elektrolytov kľúčové. Nie vždy totiž potrebujete doplniť iba tekutiny. Niekedy je vhodné telu vrátiť aj časť minerálov, ktoré počas horúceho dňa a športovania stratilo.
Ako na to?
Obsah
Kedy v lete stačí voda
Ak trávite bežný deň v meste, doma, v kancelárii alebo sa napríklad vyberiete na kratšiu prechádzku, vo väčšine prípadov vám ako základ pitného režimu úplne postačí voda. Rovnako nie je potrebné kupovať iónový nápoj zakaždým, keď teplota vystúpi nad dvadsaťpäť stupňov.
- Dôležité je najmä piť priebežne počas celého dňa a nečakať až do chvíle, keď máte úplne sucho v ústach.
- Naša potreba tekutín je, samozrejme, individuálna, no v horúčave zvyčajne stúpa bez ohľadu na to, čo práve robíte.
Kedy už môžu prísť na rad elektrolyty
Úplne iná situácia nastáva vtedy, keď sa veľmi a dlho potíte. Napríklad počas niekoľkohodinovej túry, dlhšieho behu, cyklistiky, intenzívneho tréningu alebo pri fyzicky náročnej práci v horúčave. Vtedy už telo stráca väčšie množstvo vody a minerálov, ktoré je potrebné doplniť. Práve v takejto situácii môže mať dopĺňanie elektrolytov skutočný prínos.
Doplniť ich môžete aj počas dní, keď síce dostatočne pijete, ale nemáte dosť času na jedlo. (Napríklad pre namáhavú prácu.) A do určitej miery vám môžu pomôcť aj pri hnačke, keď telo rýchlo stratí väčšie množstvo vody. Nesnažte sa však do seba dostať čo najviac živín v čo najkratšom čase, inak riskujete predávkovanie vitamínmi.
Čo sú vlastne elektrolyty?
Slovo elektrolyty možno znie trochu ako niečo z chemického laboratória, v skutočnosti však ide o minerálne látky, ktoré telo potrebuje na svoje správne fungovanie. Patria medzi ne napríklad sodík, draslík, horčík alebo vápnik.
- Sodík okrem iného pomáha udržiavať správne množstvo tekutín v tele.
- Horčík a draslík zase súvisia s normálnym fungovaním svalov a nervového systému. Keď sa výrazne potíte, práve tieto látky môžu patriť medzi tie, ktoré strácate.
Treba však dodať, že nie všetky nápoje s elektrolytmi sú rovnaké, preto je potrebné správne posúdiť, aký nápoj je vo vašej konkrétnej situácii najvhodnejší.
Medzi typické príznaky dehydratácie a straty elektrolytov zvyčajne patria:
- smäd,
- sucho v ústach,
- únava,
- bolesť hlavy,
- tmavší moč.
Pri výraznejšej dehydratácii sa môže pridať napríklad aj slabosť, závraty, svalové kŕče alebo zmätenosť, a to už rozhodne nie je chvíľa na hrdinstvo.
Ak vám je v horúčave naozaj zle, máte výrazné závraty, ste zmätení, kolabujete alebo sa váš zdravotný stav rýchlo zhoršuje, nesnažte sa všetko vyriešiť iba iónovým nápojom. Prehriatie môže byť vážny stav a vyžaduje si rýchlu pomoc odborníka.
Dopĺňate počas horúceho počasia elektrolyty, alebo sa spoliehate na obyčajnú vodu z vodovodu?
Zdroje
https://www.verywellhealth.com/best-time-to-drink-electrolytes-12012679 – Kedy piť nápoje s elektrolytmi (v angličtine)
https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a69171786/best-time-to-drink-electrolytes/ – Najlepší čas na doplnenie elektrolytov (v angličtine)
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes – Všetko o elektrolytoch (v angličtine)
