Chyby pri otužovaní: Posilní imunitu, ale musíte ho robiť správne!

Chcete podporiť posilnenie imunity a premýšľate o tom, že by ste chceli dať od nového kalendárneho roka šancu otužovania? otužovaniu radšej vyhnúť?
Medzi tipy, ako posilniť imunitu, tradične patrí napríklad aj otužovanie. Lenže, ak ho nerobíte správne, môže napáchať viac škody ako úžitku. A to určite nikto z nás nechce. , ale tiež napríklad o to, ako neprepáliť štart.
Vďaka týmto informáciám potom pre vás bude plávanie v studenej vode oveľa bezpečnejšie a pravdepodobne bude mať aj oveľa väčší prínos.
Tak už sa nezdržujme a poďme sa na všetko, čo so zdravým otužovaním súvisí, spoločne pozrieť.
Obsah
Začnite postupne
Jedným z hlavných problémov, ktorý s otužovaním súvisí, je takzvaný prepálený štart, kedy na seba chcete nechať okamžite pôsobiť ľadovú vodu. Oveľa lepšie pre vás bude, keď (napríklad v sprche) začnete postupne uberať teplotu vody a necháte telo, aby si na tieto zmeny zvyklo. Nikam sa neponáhľajte a počítajte s tým, že vám to zaberie nejaký čas.
Pre začiatočníkov je rozumná teplota v rozmedzí medzi 12 a 15 °C. Až keď sa začnete cítiť komfortne, môžete ju začať postupne znižovať.
Krátke vystavenie studenej vode
Tiež nečakajte, že postup pri otužovaní vám na začiatku umožní ľubovoľne dlhé kúpele v studenej vode. Rozumnejšie bude, keď denne dáte 1-2 minúty studenej sprchy. vode päťkrát týždenne.
Pravidelnosť
Ťažko na sebe pocítite účinky otužovania, pokiaľ sa mu nevenujete pravidelne. Po týždennom vynechaní sa teda môžete zase vrátiť na začiatok. Najlepšie bude, keď otužovanie skúsite prvý týždeň každý deň a podľa toho, ako sa potom budete na základe tejto skúsenosti cítiť, si potom stanovíte dlhodobejší rozvrh, ktorého sa budete držať.
Dnes 10.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Dýchajte
Pri vystavení tela chladu máme často tendenciu zadržať dych. Otužovanie pritom vyžaduje správnu techniku dýchania, inak nebude také účinné. Uľahčiť by vám to mohlo počítanie dĺžky nádychu a výdychu. V oboch prípadoch sa snažte napočítať 6 sekúnd.
Ochladenie a teplo
Dobre vám nemusí urobiť ani náhla zmena teploty. Zvlášť, ak máte vyšší krvný tlak alebo iné zdravotné problémy. Po otužovaní je teda úplne prirodzené sa trochu triasť. Nezabúdajte ale na to, že organizmus by sa mal neskôr zase zahriať pohybom. Horúca/teplá sprcha sa naopak nejaví ako príliš prospešná.
Upokojte sa
Otužovanie pre vás veľa neurobí, pokiaľ neustále zotrvávate v napätí. Snažte sa preto správne dýchať a pri otužovaní myslieť na príjemné veci.
Otužovanie v noci
Vzhľadom na mechanizmus fungovania tela vás otužovanie v noci skôr nabudí, než aby vás upokojilo. Navyše môže byť aj nebezpečné. Pokiaľ už teda dostanete podobný nápad, nikdy sa neotužujte sami, ale majte pri sebe niekoho, kto na vás dohliadne.
Sprchovanie od nôh
Skutočne sa vám na studenú vodu (aj vo vlastnej sprche) zle zvyká? V tom prípade sa snažte začať otužovať od nôh. Na začiatok sa vyhnite otužovaniu hlavy a vlasov. Ideálne načasovanie je navyše v ranných hodinách.
Maximálne pol minúty
Pri otužovaní vo voľnej prírode nepresahujte čas otužovania s dĺžkou 30 sekúnd. A to minimálne do doby, pokiaľ sa vaša tolerancia a výdrž citeľne nepredĺži/nezlepší. Okamžite vylezte, ak cítite pichanie na hrudi alebo inú neobvyklú reakciu tela na chlad.
Ste vôbec cieľovka?
Ruku na srdce – jedným zo základných pravidiel otužovania je aj vyhodnotenie toho, či ste pre neho vôbec vhodná cieľová skupina.
Otužovaniu by sa mali vyhnúť títo ľudia:
- tehotné a dojčiace ženy,
- malé deti,
- pacienti s ochorením srdca,
- pacienti s pľúcnym ochorením,
- pacienti s vyšším krvným tlakom,
- s ochorením obličiek a močových ciest,
- pacienti s neurologickým ochorením,
- ktorí majú aktívnu infekciu alebo iné ochorenie.
V prípade, že do niektorej z týchto kategórií patríte, v prípade záujmu o otužovanie by sme sa na vašom mieste najskôr poradili s vašim ošetrujúcim lekárom. Keďže pozná váš zdravotný stav, môže vám ho odporučiť, alebo preventívne zamietnuť.
Otužovali ste sa niekedy? A ak áno, aká bola vaša cesta?
Zdroj
https://www.health.com/benefits-of-cold-showers-8401921 – 6 benefitov studenej sprchy (anglicky)
https://www.verywellhealth.com/are-cold-showers-good-for-you-7094732 – Všetko o studenej sprche (anglicky)