Cholesterol a jeho hodnoty: Ako spoznať, že ho máte pod kontrolou?

Hodnoty cholesterolu v krvi by mal starostlivo strážiť každý, kto sa chce dožiť vyššieho veku v dobrej kondícii a zdraví. Cholesterol v krvi totiž môže predznamenať budúce problémy s kardiovaskulárnym systémom az nich plynúce náhle príhody, ktoré môžu ohrozovať život. Aké by mali byť hodnoty cholesterolu? A ako znížiť cholesterol v prípade, že ho máte v tele viac, než by bolo zdravé?
Cholesterol nie je vyložene zlý, pretože ho do určitej miery potrebujeme na produkciu vitamínu D a hormónov, ako je estrogén alebo testosterón. Problém však vzniká vtedy, keď v tele prevláda zlý cholesterol, ktorý sa usadzuje v tepnách. A prípadne aj vo chvíli, keď čelíte zvýšenému celkovému cholesterolu a triglyceridom.
Možno sa pýtate, ako znížiť cholesterol, ak vám u lekára vyjdú rizikové hodnoty. Našťastie pre nás nie sú vždy potrebné lieky na cholesterol, ktorými sú statíny. Lekári primárne odporúčajú zmenu životného štýlu a po liekoch obvykle siahnu až vtedy, keď ľahšie dostupné a šetrnejšie metódy zníženia cholesterolu zlyhali. Do veľkej miery teda máte riešenie vo svojich vlastných rukách.
Hodnoty cholesterolu v krvi – tabuľka
Lekár v priebehu tvorby lipidového profilu nemeria len hodnoty LDL cholesterolu a hodnoty HDL cholesterolu, ale aj množstvo triglyceridov, celkový cholesterol a mnoho ďalších údajov. Ide o testy z žilovej krvi, preto je potrebné absolvovať profesionálny odber buď v ordinácii, alebo v akreditovanom laboratóriu, ktoré vám následne zašle výsledok. Mierne líšiť sa potom môžu hodnoty cholesterolu pri meraní na lačno a pri náhodnom meraní.
Hladina nalačno (mmol/l) | Náhodná hladina (mmol/l) | Cieľové hodnoty u diabetikov bez komplikácií (mmol/l) | Cieľové hodnoty u diabetikov s komplikáciami (mmol/l) | |
---|---|---|---|---|
Celkový cholesterol | <5 | <5 | <4,8 | |
HDL | >1,3 u žien, > 1,0 u mužov |
>1,3 u žien, > 1,0 u mužov |
>1,2 u žien, > 1,0 u mužov |
|
LDL | <3 | <3 | <2,6 | <1,4 |
Triglyceridy | <1,7 | <2 | <1,7 | |
Non-HDL | <3,8 | <3,9 | <3,3 | <2,6 |
Chol/HDL | <5 | <5 | <4,5 |
Ako znížiť zvýšený cholesterol?
V ideálnom prípade by mal v tele prevládať hodný HDL cholesterol, ktorý transportuje ten zlý smerom do pečene, ktorá sa ho následne zbavuje. Prevažujúci LDL cholesterol je nebezpečný v tom, že sa hromadí v tepnách a môže spôsobovať ich skrehnutie a zúženie.
Ako už ale bolo uvedené vyššie, existuje mnoho spôsobov, ako sa dá zvýšený cholesterol dostať pod kontrolu aj čisto zmenou životosprávy, takže nemusíte panikáriť.
V prvom rade pomáha redukcia všetkých prebytočných kíl, ktoré môžu mať na množstvo cholesterolu v tele negatívny vplyv. Vzhľadom na to, že štíhlejšie telo prospieva aj kolenám, ktoré vás potom môžu menej bolieť, máte ešte o jednu motiváciu navyše.
Tiež je dôležité hýbať sa aspoň 20-30 minút každý deň. Pokiaľ s pohybom ešte len začínate, alebo vám športovanie znemožňuje váš aktuálny zdravotný stav, začnite svižnejšími prechádzkami. Následne môžete pridať napríklad plávanie, chôdzu do obchodu na nákup, chôdzu po schodoch, tanec, jogu a ďalšie druhy pohybu, ktoré sú vhodné aj pre seniorov.
Dnes 10.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
V jedálničku by určite nemali byť polotovary, fast food a ďalšie tučné potraviny a nápoje (vrátane plnotučných mliečnych výrobkov). Namiesto toho dajte prednosť polotučným a rastlinným alternatívam. Pomôže aj redukcia mäsa a mäsových výrobkov. Naopak si doprajte väčšie množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a ďalších zdrojov vlákniny. Pri varení potom voľte dusenie, varenie v pare a pečenie namiesto vyprážania.
Tiež sa snažte prestať fajčiť a výrazne obmedzte pitie alkoholu a stresovú záťaž.
V neposlednom rade tiež vyskúšajte prírodné doplnky stravy na podporu normálnej hladiny cholesterolu. Medzi tie osvedčené patria aj české Cholesterum .
Strážite si hladinu cholesterolu v tele?
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800 – Vysoká hladina cholesterolu (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 tipov na zmenu životosprávy pri zvýšenom cholesterole (anglicky)
https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol – 11 potravín, ktoré znižujú cholesterol (anglicky)