Ako začať s jogou? Tipy a triky pre začiatočníkov

Jóga je prospešná pre telo aj myseľ. Pokiaľ s ňou chcete začať a ešte váhate, poďme sa pozrieť na to, v čom sa skrýva kúzlo jogového cvičenia av čom sa konkrétne líši od iných pomalých foriem cvičenia.

Čo je to joga

Jóga je vlastne spôsob života. Cesta, ako dostať všetky aspekty života do harmónie, aby spolupracovali a nadväzovali na seba navzájom. Jóga je vedomý vývoj sama seba. Ide o učenie ako sa rozvíjať a rásť. Môžete vedome pracovať na svojom fyzickom a tele a prepojiť ho s mysľou. Zdokonalíte svoje telo aj kondíciu a mozog si odpočinie.

Prečo cvičiť jogu

Jógu nemožno zameniť s iným cvičením posilňovaním ani strečingom. Je komplexná a na jedinej lekcii zlepšujete svoju pozornosť, dych, telo i energiu. Zahŕňa mnoho pozícií, postojov i polôh a tie majú svoj dôvod . Pozície čiže asány pôsobia na našu kostru , posilňujú svaly , a to aj tie, o ktorých ste doteraz nemali ani tušenie, preťahujú a predlžujú ich, uvoľňujú kĺby a väzy , harmonizuje vnútorné orgány a žľazy s vnútornou sekréciou . Ide do hĺbky, vedome riadi dych a sústredí plnú pozornosť.

Jóga ako fyzioterapia

Jóga je fyzioterapeutická , napravuje svalové disbalancie a zapája stred tela alebo core . Jógové pozície vyrovnávajú panvicu do správneho položenia a zapájajú hlboký stabilizačný systém . Jóga učí správnym pohybovým návykom , ktoré prenášame do bežného života. Je prevenciou aj liekom proti bolesti chrbta .

Pre koho je jóga vhodná

Jóga je vhodná pre každého , s ohľadom na vek aj zdravotný stav. Nie je cieľom zvládnuť všetky pozície dokonale na prvej hodine. Každá pozícia by pre vás mala byť pohodlná a stabilná . Každá pozícia sa potom môže posúvať ďalej . Náročnosť každého pohybu by nás mala vždy odniesť iba o ďalší kúsok za hranice komfortu. Proste počas nej beriete ohľad na limity svojho tela. Neponáhľajte sa na seba.

Ako s ňou začať?

Na jogu potrebujete pohodlné oblečenie aj spodnú bielizeň , ktorá vás nebude pri dychových cvičeniach limitovať. Nepotrebujete topánky ani ponožky. Chodidlo musí cítiť dotyk zeme, potrebujete voľné prsty, pretože jogové pozície pracujú s telom už od chodidla nohy. Potom potrebujete tenkú a dlhšiu podložku na jogu . Na záverečnú relaxáciu sa môžete viac obliecť. Pri relaxácii klesá telesná teplota o 2 až 3 stupne. Pred lekciou ani pri lekcii sa nepije . Pri predklonoch, záklonoch a rotačných pozíciách by sa vám potom mohlo urobiť nevoľno. Z rovnakého dôvodu sa pred lekciou nejedia .

Lekcia jóga

Najefektívnejšia je ranná lekcia na lačno . Výber lekcie je na vás. V každom štúdiu jogy by vám mali s výberom pomôcť. Nutné je zohľadniť fyzický a zdravotný stav, vek aj kondíciu. Môžete vyskúšať viac druhov jogy a lektorov, aby ste prišli na to, ktorá z nich vám skutočne sedí a najviac vás baví. Niekomu vyhovuje joga jemnejšia , inému zase dynamickejšia a silovejšia . Kúzlo jogy tkvie predovšetkým v jej komplexnosti .

Cvičenie doma

Jógu je možné uchopiť hneď z niekoľkých rôznych smerov. Môžete ju pokojne cvičiť aj doma. Môžete cvičiť podľa knižiek aj videí, ktoré sú k dispozícii na internete. Fyzické cvičenie je iba jednou jej súčasťou. Jóga sa zameriava aj na prácu s našou hlavou pomocou relaxačných, meditačných a dychových techník , s uvoľnením mysle a etickým myslením , kam sa zaraďuje aj náuka sebadisciplíny a nenásilia . Jóga je nástrojom na sebazlepšovanie . Každý si môže vybrať smer, ktorý mu bude vyhovovať.