6 najúčinnejších spôsobov, ako zrýchliť váš metabolizmus

Spomalený metabolizmus robí mnohým vrásky na čele. Než to ale sami so sebou vzdáte, pozrieme sa na pár tipov, ako mať rýchly metabolizmus. Je celkom možné, že keď sa ich rozhodnete vyskúšať, čoskoro zaznamenáte prvé pozitívne zmeny.

Za spomaleným metabolizmom môže stáť široké spektrum problémov. Napríklad predchádzajúce dodržiavanie drastických diét, počas ktorých ste stiahli svoj denný kalorický príjem na neprijateľné minimum. Môže za ním byť ale aj choroba a mnoho ďalších problémov, s ktorými sa musí človek nejako pobiť.

Tiež ale musíme povedať, že spomalený metabolizmus nemusí byť práve vaším problémom. Možno len nie ste zvyknutí na to, že chudnutie (a cvičenie) neprináša instantné výsledky, ktoré na sebe uvidíte za týždeň. Ďalej sa možno musíte naučiť, že to, že je niečo zdravé, neznamená, že toho môžete zjesť ľubovoľné množstvo.

Naozaj ale musí (aj so zdravým jedálničkom a cvičením) trvať zdravé chudnutie vekmi? Možno nie. Zvlášť, keď viete, akými všetkými spôsobmi môžete podporiť metabolizmus v jeho práci.

Chcete vedieť viac? V tom prípade pokračujte v čítaní.

Pitný režim

Tento bod v sebe skrýva niekoľko dôvodov, prečo sa ho oplatí dodržiavať. Keď hovoríme o pitnom režime, hovoríme predovšetkým o pitnej vode, alebo o vode, do ktorej si pridáte bylinky a ovocie pre lepšiu chuť. Naopak zabudnite na sladené nápoje a malinovky, ktoré sú zdrojom extra kalórií.

Navyše, malá štúdia z roku 2013 ukazuje, že po vypití 500 ml vody sa môže v nasledujúcej hodine zrýchliť metabolizmus až o 30 %. Voda pred jedlom tiež môže znížiť celkový objem toho, čo zjete, takže aj týmto spôsobom podporuje chudnutie.

Proteíny v každom jedle

Zrýchliť metabolizmus vám pomôžu aj proteíny, zvlášť tie, ktoré sa rozhodnete pridať do každého jedla. Proteíny zvyšujú termický efekt, takže vám môžu pomôcť spáliť extra kalórie navyše. Tiež by ste sa mali cítiť rýchlejšie nasýtenia a mali by ste ľahšie ochrániť svalovú hmotu pred stratou.

Cvičenie

Niektorí priaznivci športu sa nemôžu dlhodobo zhodnúť na tom, či je pre telo lepšie kardio alebo silové cvičenie. Vo svojej podstate je to ale skoro jedno, záleží hlavne na tom, či chcete chudnúť alebo cielene tvarovať postavu. (Na čo je posilňovanie lepšie.) V mnohých prípadoch sa tiež odporúča tieto dve cvičenia striedať, takže by ste mali dosiahnuť rýchlejší metabolizmus aj rýchlejšie viditeľnejšie výsledky. Nezabúdajte ale na to, že telo si po každom cvičení zaslúži poriadnu porciu regenerácie.

Stojte

Väčšina z nás v priebehu dňa sedí, čo nie je pre ľudský metabolizmus prospešné. Nie vždy je jednoduché to zmeniť, zvlášť keď máte sedavé zamestnanie, pracujete v doprave alebo chodíte do školy, kde sedíte na hodinách. Pokiaľ to ale aspoň trochu ide, v každej voľnej chvíľke sa snažte postaviť a trochu sa prejsť. (Alebo rozcvičiť.) Státie totiž podporuje spaľovanie tukov.

Kvalitný spánok

Nebudete chudnúť, pokiaľ nebudete mať pravidelný a dostatočne dlhý nočný spánok. Z toho dôvodu sa snažte chodiť spať v rozumnú hodinu a nastavte si pravidelný čas vstávania. Ak to situácia vyžaduje, spánok môžete podporiť zmenou prostredia v spálni, kúpou nového matraca, závesov a ergonomického vankúša. Tiež sa hodí pred spaním niekoľko minút vetrať, čím by sa mala znížiť teplota v miestnosti.

Bylinky a suplementy na zrýchlenie metabolizmu

So zrýchlením metabolizmu veľmi úzko súvisí užívanie byliniek a ďalších suplementov na zrýchlenie metabolizmu.

Najčastejšie sa odporúča:

• Zelený čaj
• Kofeín
• Zelená káva
• Synefrín (nachádza sa v horkom pomaranči)
• L-karnitín
• Chitosan

Zelený čaj určite poznáte, pretože o jeho blahodarných účinkoch na zdravie ste počuli už od skorej mladosti. Okrem iného, mnohí vedia, že pitie väčšieho množstva zeleného čaju môže mať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. To isté platí o kofeíne a zelenej káve, ktoré sa z rovnakých dôvodov pridávajú do spaľovačov tukov.

Synefrín, ktorý sa nachádza v horkom pomaranči, sa spája s rýchlejším tlkotom srdca as reakciou tela „bojuj, alebo uteč“. To môže telo motivovať k tomu, aby pri cvičení podávalo lepšie výkony. Na druhú stranu, z rovnakého dôvodu sa mu musia vyhnúť ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom a so srdcom.

L-karnitín sa zase spája so zásobovaním buniek energiou. Vďaka tomu teda môže podporovať rýchlejšie spaľovanie tukov. Telo si vie túto látku produkovať samo, ale nie je to tak vždy. Napríklad vegáni, alebo ľudia s vrodenými problémami metabolizmu ho nemusia mať dostatok.

Posledná zo spomínaných látok, ktoré môžete vyskúšať, je chitosan, ktorému sa niekedy hovorí blokátor tuku. Ide o látku prírodného pôvodu, ktorá sa prirodzene vyskytuje v kostrách kôrovcov av niektorých hubách. Najlepšie účinky chitosanu docielite, keď spolu s jeho užívaním budete cvičiť. V takom prípade môžete zaznamenať o niečo rýchlejšie chudnutie. Tiež sa spája s pozitívnym vplyvom na cholesterol a krvný tlak, takže ide o látku, ktorej by ste mali určite venovať svoju pozornosť.

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs – Bylinky na chudnutie (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism – Vplyv kávy na metabolizmus (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss – Zelený čaj a chudnutie (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/bitter-orange – Všetko o horkom pomaranči (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism – 9 tipov, ako zrýchliť metabolizmus (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine – L-karnitín (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/chitosan-supplements – Chitosan (anglicky)