10 príčin pomalého metabolizmu: Prečo toľko priberáte?

Snažíte sa schudnúť a vôbec vám to nejde? Skoro sa stavíme, že to hádžete na pomalý metabolizmus. Aj keď sa ale jedná o často používanú formulku, ako je to s rýchlosťou metabolizmu v skutočnosti? A ak niečo také naozaj existuje, dajú sa aplikovať rady na zrýchlenie metabolizmu, ktoré vám chudnutie naopak uľahčia? Práve o tom bude náš dnešný článok!

Mnoho ľudí vníma rýchly metabolizmus ako takú priepustku k nezdravej životospráve, ktorá nemá žiadny negatívny dopad na priberanie a zdravie. Veď modelky, ale aj vaši štíhli známi, sa koľkokrát pchajú nezdravými a kalorickými potravinami, ale nie je to na nich na prvý pohľad vôbec vidieť!

Určitým mýtom sú potom štíhle Francúzsky, ktoré sa každý deň pchajú kalorickými zákuskami, maslovým pečivom a pijú veľa vína, ai napriek tomu zostávajú neuveriteľne štíhle. Tak kde je chyba, že práve vám sa toto vôbec nedarí? Nemohol byť predsa len na vine spomalený metabolizmus?

Ako to s tým spomaleným metabolizmom je, ako sa dá metabolizmus zrýchliť, a čo ho naopak spomaľuje, vám prezradíme v nasledujúcich niekoľkých bodoch!

5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o pomalom metabolizme

Genetika

Aj napriek tomu, že s metabolizmom a jeho rýchlosťou môžeme do veľkej miery pracovať, faktom je, že z veľkej miery ho ovplyvňujú gény, nad ktorými nemáme vôbec žiadnu kontrolu. To ale neznamená, že zrýchlenie metabolizmu nie je možné. Aj napriek zlým genetickým nastaveniam môžete zmeniť situáciu vo svoj prospech tým, že sa rozhodnete zlepšiť svoje každodenné návyky. (Napríklad ani po Francúzsky si každý deň nedoprajú tortičky, ale po väčšinu týždňa jedia zdravo a cvičia. Zákusok alebo pohár vína si doprajú len občas.)

Nedostatok spánku

Na spomalený metabolizmus má negatívny vplyv aj nedostatok spánku. Preto sa snažte príliš neponocovať a spite odporúčaných 7,5 až 9 hodín každú noc. Aj napriek tomu, že kofeín podporuje chudnutie, pri zlom načasovaní môže spôsobovať nespavosť. Preto sa snažte ho piť/užívať v skorších ranných a popoludňajších hodinách. (Rovnú sa môžete pozrieť na ďalšie benefity kávy pre zdravie .)

Striktné diéty

Na metabolizmus majú, trochu paradoxne, negatívny vplyv aj striktné redukčné diéty. Zvlášť, pokiaľ veľmi nízky kalorický príjem kombinujete s intenzívnym cvičením. Z toho dôvodu zabudnite na počítanie kalórií a radšej sledujte nutričný prínos jednotlivých nápojov a potravín. Fitness je taktiež určite dôležité, nemalo by sa to s ním ale preháňať.

Nedostatok vody

Metabolizmu nerobí dobre ani nedostatok vody. Z toho dôvodu si každý deň doprajte aspoň 2,5 až 3 litre čistej vody alebo nesladeného čaju. Do pitného režimu sa tiež počítajú polievky a vodnaté druhy ovocia a zeleniny.

Nedostatok vápnika

Možno by vám to nenapadlo, ale vápnik nie je dôležitý len pre kosti a zuby, ale aj pre normálny metabolizmus. Preto sa nevyhýbajte mliečnym výrobkom a ďalším potravinám, ktoré patria medzi jeho dobré zdroje.

5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o rýchlom metabolizme

Spaľovače tuku

Chcete spaľovať ešte rýchlejšie? V tom prípade v novom režime vyskúšajte doplnky stravy, ktoré fungujú ako spaľovače tuku. K tým najlepším na trhu v tejto chvíli patrí doplnok stravy HarmoLine, ktorý taktiež môže dodať viac energie na cvičenie.

Nižšia teplota

Máte doma vykúrené na (takzvanú) trenkovú teplotu? V tom prípade znížte teplotu na termostate a nechajte telo, nech sa trochu ochladí. Nielen, že budete mať nižšie účty za energie, ale telo bude musieť vydať viac energie na zahriatie. Čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu.

Pozor na stres

Stres môže mať negatívny vplyv na emočné prejedanie a na to, ako telo spaľuje a ukladá tuk. Preto sa snažte udržať po väčšinu dňa v pokoji. Napríklad meditáciou a ďalšími relaxačnými technikami na upokojenie nervov.

Proteín

Na spaľovanie (aj na pocit sýtosti) má dobrý vplyv diéta bohatá na proteíny, v ktorej je len striedme množstvo sacharidov. Preto dajte väčšiu šancu mäsu, kvalitným mliečnym výrobkom a rastlinným zdrojom proteínov (ako treba tofu).

Silové cvičenia

Silové cvičenie je dôležité pre budovanie aktívnej svalovej hmoty. Tá je pre telo veľmi náročná na udržanie, pretože aj v kľudovom režime spaľuje veľa kalórií. Z toho dôvodu kombinujte kardio so silovým cvičením v posilňovni.

Zdroj

https://www.webmd.com/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism – Spomalený metabolizmus (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolizmus – Všetko o metabolizme (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328 – Tipy pre rýchlejší metabolizmus (anglicky)